A prática regular de atividades físicas é fundamental para a saúde e o bem-estar, mas com tempo seco que estamos vivendo, é necessário tomar alguns cuidados extras para garantir que o exercício seja seguro e eficaz. Durante períodos de baixa umidade, o corpo fica mais vulnerável à desidratação, problemas respiratórios e fadiga, exigindo uma atenção especial tanto de atletas quanto de praticantes casuais. Quando o ar está mais seco, o corpo perde líquidos com mais facilidade, especialmente durante a prática de exercícios. Por isso, beber água antes, durante e após o treino é essencial. Além disso, incluir bebidas isotônicas pode ajudar a repor eletrólitos perdidos, como sódio e potássio, que são fundamentais para a manutenção do equilíbrio corporal.
Os picos de calor ao longo do dia podem agravar ainda mais os efeitos da baixa umidade. O ideal é evitar a prática de atividades físicas nos horários de maior exposição solar, geralmente entre 10h e 16h. Opte por treinos nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas e o desgaste físico é menor.
Segundo o cardiologista e médico do esporte, Dr. Roberto M. Secomandi, o coração também precisa mais atenção com essas alterações climáticas. “Com as altas temperaturas e clima seco, o coração acaba trabalhando mais e com mais força, o que pode descompensar problemas cardíacos já existentes”.
Outro ponto de atenção é com relação a irritação das vias respiratórias, tornando a respiração durante o exercício mais difícil e menos eficiente. Se você perceber dificuldade para respirar, sensação de secura na garganta ou tosse, diminua o ritmo e procure ambientes mais arejados e com menos poeira. “A lavagem nasal diária também é uma boa opção para minimizar os prejuízos causados pelos fatores climáticos”, aponta Dr. Roberto.
Optar por roupas leves e de tecidos que permitam a transpiração é fundamental para manter o corpo fresco durante o treino. Tecidos tecnológicos, como o dry-fit, são ótimas opções, pois ajudam a absorver o suor, facilitando a evaporação e evitando o superaquecimento. Além disso, o uso de bonés ou viseiras é recomendado para proteger a cabeça do sol, assim como óculos escuros para proteger os olhos.
A pele também sofre com o tempo seco, ficando mais propensa ao ressecamento. O uso de hidratantes antes e depois do treino ajuda a manter a pele protegida e saudável. Durante a exposição ao sol, aplique um protetor solar com fator adequado para evitar queimaduras, mesmo em dias nublados.
Com a secura do tempo, o corpo precisa se esforçar mais para manter a temperatura corporal equilibrada. Por isso, é importante adaptar a intensidade dos exercícios de acordo com as condições climáticas. Respeite os sinais do seu corpo e diminua o ritmo se sentir cansaço excessivo, tontura ou dor de cabeça. Em alguns casos, reduzir o tempo ou a intensidade do treino pode ser uma medida inteligente para evitar problemas maiores. Além disso, sempre que possível, opte por treinar em locais com boa circulação de ar ou em espaços fechados com climatização adequada, como academias. Caso prefira treinar ao ar livre, busque parques ou áreas arborizadas, onde a umidade e a sombra proporcionam um ambiente mais fresco e confortável para o exercício.
