Manter o coração saudável vai muito além de praticar exercícios físicos. A alimentação tem um papel fundamental na prevenção de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e colesterol alto. Adotar uma alimentação amiga do coração é uma escolha inteligente e acessível para quem deseja viver mais e melhor.
Uma alimentação amiga do coração é rica em alimentos naturais, frescos e com baixo teor de gordura saturada, sal e açúcar. O foco está em nutrientes que ajudam a controlar os níveis de colesterol, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação no corpo.
Alimentos que fazem bem ao coração:
• Frutas vermelhas (como morango, amora e mirtilo): ricas em antioxidantes que protegem as células do coração.
• Peixes gordurosos (como salmão e sardinha): fontes de ômega-3, um tipo de gordura saudável que reduz o risco de doenças cardíacas.
• Aveia: ajuda a controlar o colesterol ruim (LDL) graças à sua alta quantidade de fibras solúveis.
• Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas): contribuem para o equilíbrio dos lipídios no sangue.
• Azeite de oliva extravirgem: contém gorduras boas que protegem as artérias.
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico): ricas em fibras e proteínas vegetais, ajudam na saciedade e na saúde vascular.
• Verduras escuras (como couve e espinafre): fontes de antioxidantes, vitaminas e minerais como potássio e magnésio.
O que evitar para proteger o coração:
• Alimentos ultraprocessados;
• Frituras e gorduras trans;
• Excesso de sal e embutidos;
• Refrigerantes e bebidas açucaradas;
• Açúcares refinados.
Dicas práticas para incluir hábitos saudáveis no dia a dia:
• Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas.
• Use temperos naturais como alho, cebola, ervas e limão.
• Reduza o consumo de carne vermelha e aumente o de vegetais.
• Hidrate-se bem com água ao longo do dia.
• Planeje as refeições da semana para evitar escolhas impulsivas.
Adotar uma alimentação saudável para o coração é uma forma poderosa de cuidar de você mesmo e da sua família. Com escolhas simples e conscientes, é possível prevenir doenças, ganhar energia e qualidade de vida. Lembre-se: cada refeição é uma oportunidade de fazer bem ao seu corpo — e ao seu coração!
