A nutrição nos primeiros mil dias de vida — período que engloba desde a gestação até os dois anos de idade — é essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo da criança. Estudos apontam que a alimentação nesse período influencia diretamente a imunidade, o crescimento e até a prevenção de doenças na vida adulta.
Durante essa fase, o organismo da criança está em formação acelerada. O cérebro, por exemplo, se desenvolve intensamente, e a nutrição adequada impacta sua estrutura e função. Além disso, é nessa fase que o sistema imunológico é fortalecido, reduzindo os riscos de doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares no futuro.
A alimentação saudável começa ainda no útero. Durante a gravidez, a mãe deve consumir uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais como:
• Ácido fólico: fundamental para a formação do tubo neural do bebê (presente em vegetais verdes escuros e leguminosas).
• Ferro: essencial para evitar a anemia e garantir o transporte de oxigênio para o bebê (encontrado em carnes, ovos e feijões).
• Ômega-3: importante para o desenvolvimento cerebral (presente em peixes como salmão e sardinha).
• Proteínas e cálcio: fundamentais para o crescimento e a formação óssea (encontrados em leite, ovos, carnes e leguminosas).
O leite materno é considerado o alimento mais completo para o bebê. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o aleitamento materno exclusivo até os seis meses de idade e complementar até os dois anos ou mais. O leite materno fornece todos os nutrientes necessários, fortalece o sistema imunológico e protege contra infecções.
Para mães que não conseguem amamentar, é importante que o pediatra oriente sobre a melhor alternativa de alimentação infantil.
A partir dos seis meses, a alimentação complementar deve ser iniciada de forma gradual e equilibrada. Alguns pontos importantes:
• Ofereça alimentos naturais e minimamente processados;
• Priorize frutas, legumes, cereais, proteínas e boas gorduras;
• Evite açúcar, sal e industrializados nos primeiros dois anos;
• Introduza novos sabores e texturas, respeitando o tempo da criança.
Essa fase também é importante para a criação de hábitos alimentares saudáveis, que impactam a vida toda. Consulte um nutrólogo pediatra para te auxiliar nessa fase importante da vida do seu filho.
